با بازگشت مالباخته از سفر، پلیس مشهد ۲ متهم جوان را به زندان فرستاد | دوستان ناباب همدیگر را لو دادند! پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه، ۹ مهر ۱۴۰۴) | تداوم روند کاهش دما تا اواسط هفته آینده  گزارش پرحاشیه درمورد تبعات قانون جوانی جمعیت | دادستانی تهران علیه یک رسانه اعلام جرم کرد ظرفیت بومی خراسان رضوی می‌تواند از فقر جلوگیری کند راهکار مدیریت آتش هورالعظیم و آلودگی شدید اهواز چیست؟ تدابیر حفظ سلامتی در فصل پاییز از نگاه طب ایرانی استانداردسازی مدارس، اولویت برنامه رفع محرومیت آموزشی | تبدیل روش‌های آموزش منفعل به روش‌های خلاقانه در سال ۱۴۰۴ پلمب ۲۰ واحد دندان‌پزشکی متخلف در مشهد | انجام ۱۶۲ مورد بازدید در شش‌ماهه نخست سال ۱۴۰۴ زنگ کلاس «امید زندگی» در بیمارستان کودکان اکبر مشهد نواخته شد (۹ مهر ۱۴۰۴) آخرین جزئیات درمورد طرح ورود کودکان به مدارس از ۵ سالگی | مزایا و معایب این طرح چیست؟ آیا هزینه‌های بیمه تکمیلی بازنشستگان تا آخر مهرماه ۱۴۰۴ پرداخت می‌شود؟ رئیس‌کل دادگستری خراسان رضوی: پس از فعال‌شدن مکانیسم ماشه، با محتکران و اخلالگران، قاطعانه‌تر برخورد می‌شود ۲۵ سال دیگر، یک‌سوم جمعیت ایران سالمند هستند | روایتی از یک بحران جمعیتی که در آستانه آن هستیم تایوان، میزبان سومین دوره المپیاد بین‌المللی نانو | نتایج نهایی رقابت طی هفته آینده اعلام می‌شود ۱۶ هزار دُز واکسن آنفلوانزا برای ایثارگران خراسان رضوی تأمین شد (۹ مهر ۱۴۰۴) تراژدی مرگ سلول‌های مغزی | نگاهی به آلزایمر از دیدگاه دو مکتب پزشکی مدرن و طب ایرانی علائم افسردگی فصلی را بشناسید | راهی مؤثر برای پیشگیری از افسردگی پاییزی غربالگری قد و وزن دانش‌آموزان ۴ پایه تحصیلی | اثرگذاری برنامه شیرمدرسه در کاهش کوتاه‌قدی تغییرات اقلیمی می‌تواند باعث افزایش مصرف قند شود جزئیات یک تفاهم‌نامه معیشتی ویژه بازنشستگان تامین اجتماعی اعلام شد | وام ویژه خرید اقساطی تا سقف ۱۵۰ میلیون فیش حقوقی شهریورماه ۱۴۰۴ بازنشستگان تأمین اجتماعی چه زمانی صادر می‌شود؟ طعم تلخ یک عادت تازه | روایتی از فرصت‌ها و چالش‌های افزایش مصرف قهوه در ایران اعترافات اعضای باند سرقت خشن در مشهد| فروش گوشی‌های آیفون سرقتی فقط ۱۰۰ هزار تومان! صفویه، سلطان جانمایی ایران در کریدور‌های تجاری و بین المللی هشدار جدی نسبت به پیامد‌های کاهش نرخ باروری در ایران قتل خونین دلارفروش ۷۲ ساله در آستارا محدودیت‌های ترافیکی در محورهای منتهی به مشهد در روز‌های آخر هفته زلزله ۶.۹ ریشتری در فیلیپین | کلیسای کاتولیک ویران شد + فیلم (۸ مهر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

علائم افسردگی فصلی را بشناسید | راهی مؤثر برای پیشگیری از افسردگی پاییزی

  • کد خبر: ۳۶۲۴۲۲
  • ۰۹ مهر ۱۴۰۴ - ۰۸:۵۴
علائم افسردگی فصلی را بشناسید | راهی مؤثر برای پیشگیری از افسردگی پاییزی
با شروع پاییز، برخی افراد به‌جای آرامش و لذت، دچار احساس غم، بی‌حوصلگی و ناامیدی می‌شوند، این حالت که گاهی با خستگی مفرط، کاهش انرژی و بی‌علاقگی به فعالیت‌های روزمره همراه است، می‌تواند نشانه‌ای از نوعی افسردگی خاص به نام افسردگی پاییزی یا همان اختلال عاطفی فصلی (SAD) باشد.

به گزارش شهرآرانیوز، تقریباً همه‌ ما روز‌های گرم و طاقت‌فرسای تابستان را با اشتیاق فرا رسیدن پاییز سپری می‌کنیم، فصلی کە یادآور خنکای دلنشین، رنگ‌های چشم‌نواز برگ‌ها و فضایی شاعرانه است که با آمدنش حال‌وهوای زندگی را تغییر می‌دهد، اما واقعیت این است که این فصل همیشه با زیبایی‌هایش شناخته نمی‌شود بلکە بعضی‌ها پاییز را فصل غم‌ها می‌دانند.

این تغییرات خلقی اغلب ناشی از کاهش نور خورشید، کوتاه شدن روز‌ها و تغییرات بیولوژیکی در بدن ماست؛ درست به همین دلیل است که بسیاری در پاییز و زمستان حس سنگینی و دل‌گرفتگی را تجربه می‌کنند؛ اما تفاوت این نوع افسردگی با افسردگی معمولی در همین وابستگی مستقیم آن به فصل‌هاست.

با وجود این، خبر خوب این است که افسردگی پاییزی راهکار‌ها و روش‌های درمانی مؤثری دارد کە شناخت علائم، توجه به نیاز‌های جسمی و روحی و به کارگیری راهکار‌هایی مانند نوردرمانی، فعالیت بدنی و ایجاد تغییر در سبک زندگی می‌تواند تا حد زیادی از شدت این اختلال بکاهد و به ما کمک کند تا زیبایی‌های پاییز را با حال خوب تجربه کنیم.

به گفته دکتر فاطمه جاوید روانشناس، انسان به گونه‌ای آفریده شده که همواره از محیط اطراف خود اثر می‌گیرد، حتی از نظر جامعه‌شناسی نیز مشاهده می‌کنیم افرادی که در مناطق گرمسیر زندگی می‌کنند، نسبت به کسانی که در مناطق سردسیر ساکن هستند، پرجنب‌وجوش‌ترند.

دکتر فاطمه جاوید اظهار کرد: یکی از عواملی که بر انسان اثر می‌گذارد، تغییر فصل‌هاست، بهار نوعی خلق‌وخو در انسان ایجاد می‌کند و تابستان، پاییز و زمستان نیز هر یک به شیوه‌ای دیگر بر روحیه انسان اثرگذارند و برخی افراد تأثیرات فصلی را کمتر در خود نشان می‌دهند، اما در برخی دیگر این اثرات پررنگ‌تر و قابل تشخیص است؛ بنابراین فصل‌ها و به طور کلی طبیعت بر روحیه انسان مؤثر هستند.

وی با اشاره به وجود افسردگی فصلی تصریح کرد: نتیجه مطالعات متعدد نشان داده است که اختلالی به نام افسردگی اساسی وجود دارد که یکی از نمونه‌های آن افسردگی اساسی با الگوی فصلی است، یعنی اگر فردی به مدت دو سال و در یک فصل خاص دچار علائم مشابه شود و به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کند با انجام یکسری تست‌ها مشخص خواهد شد که او به افسردگی اساسی با الگوی فصلی مبتلاست.

علائم افسردگی فصلی

وی با بیان اینکه افسردگی اساسی اغلب در فصل پاییز و زمستان بروز پیدا می‌کند، تأکید کرد: اصولاً با شروع فصل پاییز علائم افسردگی فصلی ظاهر می‌شود، این علائم شامل افزایش وزن، تمایل به غذا‌های پرکربوهیدرات، پرخوابی، تغییر سبک و الگوی زندگی، بی‌علاقگی نسبت به فعالیت‌های مورد علاقه، کاهش تمرکز و بروز افکار منفی است.

جاوید افزود: یکی از نشانه‌های بارز افسردگی فصلی، نداشتن احساس لذت است و بسیاری از بیماران مبتلا از این موضوع شکایت دارند و اظهار می‌کنند که تمایلی به انجام هیچ کاری ندارند.

به گفته این روانشناس، فردی که هر سال با شروع پاییز علائم یادشده را تجربه می‌کند باید به روانشناس مراجعه کند تا مشخص شود آیا دچار افسردگی فصلی هست یا خیر.

دلایل افسردگی فصلی

جاوید اضافه کرد: دو مکانیزم در پاییز باعث می‌شود فرد از محیط اثر بگیرد و دچار افسردگی شود؛ یکی کوتاه‌تر شدن روز و کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید و دیگری ابری و بارانی بودن اغلب روزها. به همین دلیل فرد کمتر در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرد و این موضوع سبب تغییر الگوریتم‌های مغزی و کاهش برخی مواد شیمیایی از جمله سروتونین می‌شود. همین مسئله موجب بروز علائمی شبیه افسردگی خواهد شد.

وی با تأکید بر اینکه نور و مواد شیمیایی در بروز افسردگی فصلی نقش دارند، توضیح داد: سروتونین و ملاتونین بر الگوی خواب و سیستم پاداش مغز اثر می‌گذارند، بنابراین با شروع پاییز و تأثیر این دو مکانیزم فرد دچار کاهش انرژی، بی‌لذتی، پرخوابی و در نتیجه افزایش اشتها و وزن می‌شود.

راه‌های مقابله با افسردگی فصلی

جاوید اظهار کرد: فردی که این علائم را تجربه می‌کند، باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کند، همچنین ضروری است همه افراد از نور روزانه بهره ببرند و پرده‌های اتاق را کنار بزنند و در روز‌های آفتابی از خانه بیرون بروند.

وی خاطرنشان کرد: افراد نباید ارتباط خود را با طبیعت قطع کنند؛ گردش، تفریح، سفر، پیاده‌روی و ورزش در پیشگیری از افسردگی فصلی بسیار اثرگذار است.

جاوید افزود: نور، ورزش، تفریح، تغذیه سالم و طبیعت‌گردی می‌تواند در درمان افسردگی فصلی مؤثر باشد کە در کنار این اقدامات، فرد مبتلا باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کند و در صورت نیاز از درمان‌های تخصصی مانند دارو درمانی یا روان‌درمانی بهره ببرد.

این روانشناس ادامه داد: متأسفانه باور غلطی درباره پاییز وجود دارد و آن اینکه این فصل را معادل غم و اندوه می‌دانند، اما امروزه یکی از مزایای فضای مجازی به اشتراک گذاشتن شعر‌ها و تصاویر زیبای پاییزی است که به برقراری ارتباط مثبت افراد با این فصل کمک می‌کند؛ همچنین بازگشایی مدارس در ابتدای پاییز و شور و حال اول مهر، انسان را به یاد کودک درون می‌اندازد و فرصتی برای تجربه دوباره شور و نشاط فراهم می‌کند.

وی در پایان یادآور شد: تغییر چرخه شب و روز در پاییز بر ساعت بیولوژیکی بدن اثر می‌گذارد و اگر افراد سحرخیز باشند، هم زمان کافی برای انجام کار‌های روزانه خواهند داشت، هم نور کافی دریافت می‌کنند و هم از پرخوابی جلوگیری می‌شود، بنابراین سحرخیزی یکی از راه‌های مؤثر در پیشگیری از افسردگی فصلی است.

منبع: همشهری

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->